摘自《“乳”此绽放-名医与你谈乳腺健康》
中国医药科技出版社
主编 江泽飞
加强营养
1、补充脂肪
乳房组织中脂肪较多,是一个储藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽豆类等。有些女性为了减肥,特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,机体消瘦而限制了乳房发育。
2、补充水分
多饮水对乳房健美作用很大,如能每天坚持饮用8杯水,则对滋润丰满乳房起到直接作用。
3、补充胶原蛋白
乳房健美标志之一,是光洁度好、有弹性不粗糙,为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有:肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应该多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类、豆类等。
4、补充锌、铬
因为锌是促进人体生长的重要元素,特别是促进性征的产生、性功能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位化为脂肪,促使乳房的丰满、臀部的圆润。
良好习惯
1、保持乐观向上的心态
不良消极的情绪对身体有着恶略的影响,而快乐开朗的心情也好似剂良药,积极的影响着身体健康。在工作中合理的释放压力,快乐的工作,快乐的生活。
2、经常进行乳房自检
女性最好经常进行乳房自检,注意乳房的大小是否对称,是否有小肿块,乳房的皮肤、位置有无变化,如发现异常,应及时去医院检查。
3、定期进行乳腺检查
不仅仅是乳腺癌的高危人群,广大的女性都应该定期进行乳腺检查及全身体检,将疾病扼杀于萌芽状态,提高治愈率。
4、合理的饮食结构和习惯
保证每日规律的按时用餐,少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。避免滥用避孕药及含雌激素的美容用品或食品。
5、规律充足的睡眠作息
女性朋友应养成规律的生活习惯,尽量减少熬夜,对于因职业需要熬夜的女性应养成固定的睡眠习惯,尽量减少熬夜对身体的伤害。
6、养成良好的生活方式
除上述内容之外,女性应尽量避免抽烟、酗酒,多多参加室外活动和体育锻炼,避免多次流产及迟婚、迟育对身体的损害,尽量坚持母乳喂养。